인기 다이어트 간편식 추천 베스트 5, 섭취 방법

다이어트 간편식 추천이 필요한가요?

 

다이어트는 꾸준함과 균형이 가장 중요하지만 바쁜 현대인에게 체계적인 식단 관리와 조리가 번거롭고 어렵게 느껴질 수 있습니다. 이런 고민을 해결해 줄 수 있는 것이 바로 다이어트 간편식입니다.

 

다이어트 간편식은 시간과 노력을 절약하면서도 체중 감량과 건강 관리를 도와주는 효과적인 방법입니다. 단백질, 식이섬유 등 필요한 영양소가 포함된 간편식을 활용하면, 과도한 칼로리 섭취를 줄이면서 포만감도 느낄 수 있습니다.

 

본 포스팅에서는 인기 있는 다이어트 간편식 베스트 5개를 선정하여 알아보고, 다이어트 간편식의 올바른 섭취 방법에 대해 소개하도록 하겠습니다. 

 

 

다이어트 간편식 

 

 

다이어트 간편식은 체중 감량이나 건강 관리를 목표로 한 사람들이 쉽게 준비하고 섭취할 수 있는 식사를 의미합니다. 일반적으로 열량이 낮고 영양소가 풍부하며, 조리 과정이 간단한 식품으로 구성됩니다. 

 

주로 오트밀, 샐러드, 닭가슴살, 프로틴 쉐이크, 구운 병아리콩 같은 간편한 식품들이 포함됩니다. 다이어트 간편식의 이점은 다음과 같습니다. 

 

1. 시간 절약

다이어트 간편식은 보통 미리 포장된 식사나 스틱형 보조제가 많아 외출 시에도 간편하게 이용이 가능합니다. 

 

2. 체중 관리에 도움

칼로리 조절이 용이하여 체중 감량이나 유지에 적합하고, 고단백, 저지방, 저탄수화물 식품을 통해 근육량 유지와 체지방 감소에 도움을 줍니다. 

 

3. 균형 잡힌 영양 제공

식이섬유, 단백질, 비타민, 무기질 등이 포함되어 부족한 영양소를 보충할 수 있고, 특히 식사 대용으로도 활용 가능한 제품의 경우 영양 균형을 유지하는 데 효과적입니다. 

 

4. 요요 현상 방지

간편식은 갑작스러운 폭식 등을 막아 체중이 급격히 증가하는 요요 현상을 예방할 수 있습니다. 

 

참고로, 다양한 다이어트 간편식을 제공하는 다이어트 간편식(도시락) 브랜드와 배달 서비스 브랜드 관련 정보는 아래 링크를 통해 확인할 수 있습니다. 

 

 

 

인기 다이어트 간편식 추천 베스트 5

 

1. 오트밀과 베리 

 

 

 

오트밀은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주며, 베리류는 항산화제가 많아 건강에 좋습니다. 따뜻한 물이나 우유에 오트밀을 불린 후 베리를 곁들여 아침 식사로 섭취하면 좋습니다. 오트밀과 베리를 활용한 요리는 다양하게 나올 수 있습니다. 5가지만 예를 들어 보겠습니다. 

 

간편식	재료	준비 방법	특징
1. 클래식 오트밀 베리 도시락	오트밀, 블루베리, 라즈베리, 바나나, 아몬드 우유(또는 저지방 우유)	1. 오트밀을 아몬드 우유에 넣고 전자레인지에서 2~3분간 데웁니다.  2. 데운 오트밀 위에 블루베리, 라즈베리, 바나나 슬라이스를 올립니다.  3. 원한다면 약간의 시나몬 가루나 꿀을 뿌려 맛을 더합니다.	간단한 준비로 포만감과 상쾌한 단맛을 동시에 느낄 수 있습니다.
2. 오버나이트 오트밀 도시락	귀리, 플레인 요거트, 블루베리, 딸기, 치아씨드, 꿀	1. 밀폐 용기에 귀리, 플레인 요거트, 치아씨드, 꿀을 넣고 섞습니다.  2. 뚜껑을 덮어 냉장고에 하룻밤 동안 보관합니다.  3. 아침에 블루베리와 딸기를 추가하여 섭취합니다.	미리 준비해 두면 바쁜 아침에도 바로 먹을 수 있어 편리합니다.
3. 오트밀 베리 에너지 바	귀리, 건조 블루베리, 꿀, 땅콩버터, 아몬드, 차이씨드	1. 귀리와 건조 블루베리, 아몬드, 치아씨드를 섞습니다.  2. 꿀과 땅콩버터를 녹여 재료와 섞은 후, 평평한 틀에 넣고 냉동합니다.  3. 굳어진 혼합물을 바 형태로 잘라 휴대하며 섭취합니다.	간식이나 운동 전후 에너지 보충용으로 적합합니다.
4. 냉오트밀 베리 요거트 볼	오트밀, 냉동 베리 믹스, 플레인 그릭 요거트, 견과류(아몬드, 호두 등)	1. 그릭 요거트를 넓은 그릇에 깔고, 그 위에 오트밀과 냉동 베리를 올립니다.  2. 견과류를 뿌려 식감을 더합니다.	시원하게 먹을 수 있어 더운 날씨에 적합하고, 고단백으로 포만감을 줍니다.
5. 베리 믹스 오트밀 스무디 도시락	오트밀, 냉동 블루베리, 딸기, 플레인 요거트, 아몬드 밀크, 아가베 시럽	1. 믹서기에 모든 제료를 넣고 부드럽게 갈아줍니다.  2. 스무디를 텀블러에 담아 이동 중에도 간편하게 섭취할 수 있습니다.	음료 형태로 섭취하여 소화가 잘되며, 휴대성이 뛰어납니다.

 

2. 그릭요거트와 과일 

 

 

그릭 요거트는 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다. 여기에 신선한 과일을 추가하면 맛과 영양을 모두 챙길 수 있습니다. 그릭요거트와 과일을 활용한 다양한 요리와 시판 제품을 소개한다면 다음과 같습니다. 

 

1. 그릭요거트와 과일을 곁들인 요거트볼

• 그릭요거트에 신선한 과일(예: 딸기, 블루베리, 바나나 등)을 올리고, 견과류나 그래놀라를 추가하여 아침 식사나 간식으로 즐길 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질과 비타민을 한꺼번에 섭취할 수 있어 영양 균형에 도움이 됩니다.

2. 그릭요거트 바크

• 그릭요거트에 꿀을 섞어 얇게 펴 바른 후, 다양한 과일과 견과류를 토핑으로 올려 냉동시킨 간식입니다. 시원하고 상큼한 맛이 특징이며, 더운 날씨에 특히 인기가 많습니다.

3. 그릭요거트 과일 샐러드

• 다양한 신선한 과일과 그릭요거트를 섞어 만든 샐러드로, 가벼운 디저트나 다이어트 식사로 적합합니다. 여기에 약간의 꿀이나 시나몬을 추가하면 맛을 더욱 풍부하게 할 수 있습니다.

4. 그릭요거트 스무디 

• 그릭요거트와 좋아하는 과일(예: 바나나, 베리류)을 블렌더에 갈아 만든 스무디는 아침 대용이나 운동 후 간식으로 좋습니다. 단백질과 비타민이 풍부하여 에너지 보충에 효과적입니다.

5. 그릭요거트 파르페

• 그릭요거트와 층층이 쌓은 과일, 그래놀라, 견과류 등을 유리잔에 담아 만든 파르페는 보기에도 아름답고 맛도 훌륭한 디저트입니다. 다양한 재료를 조합하여 취향에 맞게 즐길 수 있습니다.

 

 

3. 닭가슴살 샐러드 

 

 

닭가슴살은 고단백 저지방 식품으로, 다양한 채소와 함께 샐러드로 섭취하면 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 닭가슴살 샐러드를 활용한 요리도 할 수 있고, 시중에서도 구매할 수 있는 닭가슴살 샐러드 제품도 있습니다.

 

다만, 제품을 구매하실 때는 제조사의 위생 관리 상태와 유통 과정을 꼼꼼히 확인하고, 신뢰할 수 있는 브랜드의 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 

 

4. 프로틴 쉐이크 

 

 

단백질 보충을 위해 간편하게 섭취할 수 있는 프로틴 쉐이크는 운동 후나 바쁜 아침 식사 대용으로 좋습니다. 프로틴 쉐이크의 종류로는 웨이 프로틴, 카제인 프로틴, 식물성 프로틴, 다이어트용 프로틴 쉐이크 등 다양합니다. 

 

추천 프로틴 쉐이크 기성 제품으로는 옵티멈 뉴트리션 골드 스탠다드 100% 웨이 프로틴, 마이프로틴 임팩트 웨이 프로틴. GNM 자연의 품격 식물성 단백질 쉐이크, 헬스앤뷰티 스페셜 다이어트 쉐이크, 퀘스트 프로틴 쉐이크 등 다양합니다. (구매 링크 포함)

 

5. 구운 병아리콩

 

 

병아리콩을 오븐에 구워 간식으로 섭취하면 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 포만감 유지에 도움이 됩니다. 시중에서 구매할 수 있는 구운 병아리콩 제품으로 두보식품 하루한콩 히말라야 솔트를 뿌린 구운 병아리콩, 참굿즈 바싹 볶은 크리스피 병아리콩 등 다양합니다. 

 

 

* 다이어트 간편식(도시락) 브랜드 순위, 추천 베스트 8

다이어트 간편식(도시락) 브랜드 순위, 추천 베스트 8

 

다이어트 간편식 섭취 방법

 

다이어트 간편식을 효과적으로 섭취하기 위해서는 체중 감량과 영양 균형을 고려하여 계획적으로 식단을 구성해야 합니다. 간편식을 활용할 때는 보통 다음과 같은 방법으로 진행하는 것이 좋습니다. 

 

1. 식사 대용으로 활용

하루 세 끼 중 한 끼 또는 두 끼를 다이어트 간편식으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

예를 들어, 아침에는 프로틴 쉐이크나 오트밀과 같은 간단한 간편식을 섭취하고, 점심은 일반 식사를 유지하며, 저녁에는 닭가슴살 샐러드나 저칼로리 도시락으로 대체할 수 있습니다. 이러한 방식은 불필요한 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

2. 영양소 균형 맞추기 

간편식을 선택할 때는 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 골고루 포함된 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

탄수화물은 적정량으로 섭취하되, 단백질 함량이 높은 간편식을 우선적으로 선택하여 근육량 유지를 도와야 합니다. 식단의 균형을 맞추기 위해 신선한 채소나 과일을 간편식과 함께 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 간식으로 활용

간편식은 식사 대용뿐 아니라 간식으로도 활용할 수 있습니다.

 

예를 들어, 구운 병아리콩이나 스틱형 가르시니아, 저칼로리 요거트 등은 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주어 간식으로 적합합니다. 규칙적인 간식 섭취는 폭식을 방지하고, 체중 감량 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

 

4. 칼로리 관리 

다이어트 간편식을 섭취할 때는 하루 권장 섭취 칼로리를 초과하지 않도록 주의해야 합니다.

 

간편식의 칼로리와 섭취량을 기록하여 하루 총 섭취 칼로리가 성인 기준 약 1200~1500kcal에 맞도록 관리하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

 

5. 운동과 병행하기 

다이어트 간편식만으로는 충분한 체중 감량 효과를 기대하기 어렵습니다.

 

간편식 섭취와 더불어 꾸준한 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 지방을 연소하고 근육량을 유지할 수 있습니다. 운동 후에는 프로틴 쉐이크나 단백질 간편식을 섭취해 근육 회복을 돕는 것도 효과적입니다.

 

6. 개인의 목표와 체질에 맞게 조절 

간편식을 섭취할 때 개인의 목표와 체질에 따라 섭취량과 빈도를 조절해야 합니다. 체중 감량이 주목적인 경우 저칼로리 위주의 간편식을 선택하고, 건강 관리를 목적으로 할 경우 다양한 영양소가 포함된 간편식을 섭취하는 것이 적합합니다.

 

마무리 

 

다이어트 간편식은 준비와 섭취가 간단하면서도 체중 감량과 건강 관리를 돕는 훌륭한 도구입니다. 하지만 간편식에만 의존하기보다는 영양 균형을 고려하고, 규칙적인 운동 및 건강한 생활 습관과 함께 병행하는 것이 성공적인 다이어트의 핵심입니다.

 

위에 추천된 간편식과 섭취 방법 등을 잘 활용하여 자신만의 목표 달성을 이루어가는 데 도움이 되기를 바랍니다. 이상 인기 다이어트 간편식 추천 베스트 5가지에 대해 알아보았습니다.